Vous sentez-vous souvent fatigué pendant votre journée de travail ? Vous n’êtes pas seul : 73,6 % des travailleurs de bureau ressentent la même chose !
Selon l’étude publiée dans le Journal of Occupational Health, les longues périodes en position statique sont directement liées à la fatigue et aux douleurs articulaires.
Dans cet article, votre équipe Focus & Confort répond à la question :
Est-ce mieux de travailler debout ou assis ?
La réponse courte : aucun des deux. Chaque position a ses avantages, mais rester trop longtemps assis ou debout peut nuire à votre santé.
Dans cet article, nous allons voir :
- Quels sont les avantages et les inconvénients des deux positions.
- Pourquoi une position assise ou debout prolongée est néfaste pour votre santé.
- Quelle est la clé pour lutter contre la sédentarité.
- Des conseils pour vous aménager un espace de travail ergonomique.
Alors, prêt à découvrir la meilleure position pour travailler ? Suivez le guide. 👇
Les bénéfices du travail debout
Travailler debout présente plusieurs avantages non négligeables pour notre santé. Tout d’abord, cela permet de moins être impacté par les effets négatifs de la sédentarité.
Ensuite, le travail debout apporte aussi :
- Une meilleure circulation sanguine.
- Une augmentation de l’énergie et de la vigilance.
- Une facilitation des mouvements.
- Une meilleure posture.
Quand on travaille debout, notre corps reste actif, il est plus facile de rester concentré et de moins ressentir la fatigue.
Il est important de noter que rester debout de manière prolongée et statique aggrave les effets négatifs de la sédentarité, tout autant que de rester assis trop longtemps.
Réduction de la sédentarité
Les personnes qui travaillent debout sont moins sujettes aux douleurs dorsales et aux maladies chroniques liées au manque de mouvement.
La sédentarité est souvent associée à divers risques pour la santé, notamment les maladies cardiovasculaires, l’obésité et le diabète de type 2. En se tenant debout et actif pendant notre journée de travail, nous réduisons considérablement ces risques en augmentant notre activité physique quotidienne.
Est-ce que travailler debout fait perdre du poids ?
Selon une étude publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology, nous brûlons environ 9 calories supplémentaires par heure comparé à la position assise. Sur une journée de travail de huit heures, cela représente environ 50 kcal pour une personne de 65 kg, l’équivalent d’une pomme.
Nous pouvons donc dire que non, travailler debout de façon statique ne va pas vous faire perdre de poids mais en tout cas, vous n’allez pas en prendre.
L’étude suggère tout de même que remplacer la position assise par la position debout au travail pourrait être une solution potentielle au mode de vie sédentaire pour prévenir la prise de poids à long terme.
Une meilleure posture
Travailler debout favorise un meilleur maintien car cela va solliciter vos muscles :
- Du dos.
- Des jambes.
- Des pieds.
Les muscles plantaires soutiennent la voûte plantaire et maintiennent l’équilibre.
Vos muscles posturaux aident à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
Nous avons tendance à adopter une meilleure posture quand nous travaillons debout.
Les inconvénients du travail debout
Travailler debout réduit certains effets négatifs de la sédentarité, mais ne les élimine pas complètement. Rester debout trop longtemps n’est pas meilleur pour la santé que de rester assis, contrairement aux idées reçues. Il est essentiel d’aussi prendre en compte quelques aspects ergonomiques pour éviter certains désagréments quand on travail debout.
Une position debout prolongée entraîne :
- Douleurs musculaires et articulaires.
- Problèmes circulatoires.
- Fatigue.
- Douleurs lombaires.
La position debout stimule votre corps, mais la maintenir prolongée sollicite trop vos muscles et vous êtes exposé à des douleurs sur le long terme.
Fatigue et inconfort
Maintenir une position debout pendant plusieurs heures peut entraîner une fatigue musculaire, surtout si la posture adoptée n’est pas correcte. Pour lutter contre cela, il est recommandé de porter des chaussures confortables et d’utiliser un tapis anti-fatigue si vous travaillez devant un bureau.
Il est également crucial de prêter attention à votre posture pour éviter les douleurs articulaires et dorsales. Assurez-vous que votre poste de travail est bien réglé en hauteur afin de ne pas trop solliciter vos poignets, bras et épaules.
Douleurs musculaires et articulaires
Le maintien du corps en position debout demande un effort considérable pour vos muscles, ce qui réduit l’apport sanguin aux muscles sollicités.
Cela peut provoquer des douleurs et des tensions dans :
- Les jambes.
- Le dos.
- La nuque.
Pour atténuer ces effets, il est recommandé d’alterner entre les positions debout, assise et en mouvement, d’utiliser des équipements ergonomiques adaptés, de porter des chaussures appropriées ou un tapis anti-fatigue et de pratiquer régulièrement des exercices qui favorisent la circulation sanguine.
Les avantages de travailler assis
Travailler assis reste la norme dans la majorité des bureaux, contrairement au pays scandinaves et en Amérique du Nord, qui ont adopté le travail assis-debout dans 80% des emplois sédentaires.
Cette position est plus confortable à court terme, et elle offre aussi d’autres bénéfices spécifiques comme :
- Réduction de la fatigue musculaire.
- Diminution de la pression sur les jambes.
- Stabilité pour les tâches de précision.
La position assise est une position de repos pour l’être humain et travailler assis est plus confortable et moins fatiguant mais comme la position debout, c’est aussi un problème si elle est maintenue de manière prolongée.
Pourquoi utiliser un siège de bureau ergonomique ?
Avec une chaise de bureau ergonomique bien réglée, vous pouvez éviter de nombreux maux liés à une mauvaise posture en position assise. Les chaises de qualité sont conçues pour :
- S’ajuster avec précision
- Soutenir correctement votre dos.
- Réduire la pression sur vos hanches.
Investir dans une bonne assise ergonomique vous aide à maintenir une posture idéale.
Vous voulez tout savoir sur la position idéale quand on travaille sur ordinateur ? Suivez le lien.
Les inconvénients de travailler assis
Tout comme travailler debout, la position assise prolongée présente de nombreux effets négatifs.
Notamment :
- Troubles musculo-squelettiques (TMS).
- Mauvaise circulation du sang.
- Fatigue et baisse de productivité.
- Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires.
- Prise de poids.
Travailler assis sans bouger et sans activité physique extérieure peut s’avérer dangereux pour votre santé.
Douleurs musculaires et articulaires
Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des douleurs au niveau du dos, du cou et des épaules.
Pourquoi ?
- La posture assise prolongée réduit les mouvements du corps : les muscles deviennent plus vulnérables aux étirements, crampes ou foulures lorsqu’ils sont soudainement sollicités.
- Rester assis comprime les disques de la colonne vertébrale : cela contribue à leur dégradation prématurée.
Nous avons aussi tendance à avoir une mauvaise posture en position assise, car nous nous penchons souvent en avant ou en arrière, ce qui augmente la pression sur votre colonne.
Fatigue et baisse de productivité
Paradoxalement, rester assis longtemps peut entraîner une sensation de fatigue et de jambes lourdes.
Voici pourquoi :
- Ralentissement de la circulation sanguine : une position assise prolongée réduit le flux sanguin et l’apport d’oxygène au cerveau.
- Le manque de mouvement : l’absence d’activité physique réduit la libération d’endorphines.
- Mauvaise posture : Une posture inadéquate en position assise peut entraîner des tensions musculaires, notamment au niveau du dos et des épaules, provoquant de l’inconfort et une fatigue accrue.
Pour atténuer ces effets, il est recommandé de faire des pauses régulières, de se lever, de s’étirer et de pratiquer une activité physique modérée tout au long de la journée.
Si vous travaillez avec un ordinateur, alterner les positions régulièrement est la meilleure solution pour contrer les effets négatifs de la sédentarité. Rendez-vous au point suivant pour découvrir pourquoi. 👇
L’alternance des positions : la clé d’une bonne santé au travail
Vous l’aurez compris, travailler debout ou assis apporte chacun son lot de bienfaits, mais si la position est maintenue trop longtemps, nous devenons sédentaires et nous nous exposons à ses effets néfastes.
Selon cette étude publiée dans l’American College of Physicians Journals, passer trop de temps assis, surtout sans faire de pauses, augmente le risque de décès toutes causes confondues. Pour rester en bonne santé, il est donc essentiel de réduire le temps passé en position sédentaire et de faire des pauses régulières pour bouger.
L’alternance des positions tout au long de la journée semble être la meilleure approche pour préserver sa santé car :
- Prévient des TMS : L’alternance régulière des postures permet de solliciter différents groupes musculaires, réduisant ainsi le risque de développer des troubles musculo-squelettiques.
- Améliore la circulation sanguine : Se lever régulièrement favorise le retour veineux et améliore la circulation en générale.
- Augmente la dépense énergétique : Cette augmentation, bien que modeste, contribue à la gestion du poids et à la prévention des maladies métaboliques.
- Stimule la concentration et la productivité : Le changement de position favorise une meilleure oxygénation du cerveau, réduisant la fatigue mentale et améliorant la vigilance.
- Réduit les douleurs lombaires : l’alternance de position soulage la pression sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux.
- Favorise une posture dynamique : Changer régulièrement de position encourage une posture plus dynamique, améliorant la respiration, stimulant le cœur, la circulation et la digestion, et contribuant à un meilleur bien-être général.
quelques études pour approfondir :
L’impact des bureaux en position debout sur la santé cardio-métabolique et vasculaire
Se lever améliore l’attention sélective et le contrôle cognitif
Intégrer des pauses actives
Pour les personnes qui travaillent principalement assis ou dans une position statique prolongée, il est crucial d’intégrer des pauses actives dans vos journées. Se lever, marcher quelques minutes ou faire des étirements simples peuvent casser le cycle de la sédentarité et favoriser notre bien-être général.
Faire des pauses vous permet de :
- Réduire la fatigue et améliorer votre concentration : Votre cerveau a besoin de repos pour rester efficace.
- Prévenir les douleurs musculaires et les TMS : se lever et s’étirer aide à éviter les tensions.
- Réduire le stress : faire des pauses diminue le cortisol, l’hormone du stress.
- Améliorer votre motivation et votre créativité : s’éloigner de l’écran et faire une pause permet de trouver de nouvelles perspectives à un problème.
La règle ergonomique des 40-15-5 est une bonne alternative :
- 40 minutes assis
- 15 minutes debout
- 5 minutes de pause active ou d’étirements.
Cependant, aucune recommandation officielle n’existe quant aux temps idéal pour rester debout. L’important, c’est de bouger et faire des pauses régulièrement.
Pourquoi utiliser un Bureau assis-debout ?
L’adoption d’un bureau assis-debout représente une solution idéale pour combiner les avantages des deux positions. Ces bureaux permettent de changer facilement de posture, ils offrent ainsi la flexibilité nécessaire pour ajuster facilement votre poste de travail selon vos besoins tout au long de la journée.
Quels sont les avantages d’un bureau assis debout ?
Un bureau réglable en hauteur offre de nombreux avantages si vous faites parties des travailleurs considérés comme sédentaires.
Notamment :
- Réduction des douleurs musculo-squelettiques : En permettant d’alterner entre les positions assise et debout, ces bureaux aident à prévenir les tensions et douleurs au niveau du dos, du cou et des épaules.
- Amélioration de la circulation sanguine : Changer régulièrement de position favorise une meilleure circulation sanguine, réduisant ainsi les risques de problèmes circulatoires et l’apparition de varices.
- Augmentation de la concentration et de la productivité : Varier les postures peut améliorer la concentration et réduire la sensation de fatigue, contribuant ainsi à une meilleure performance au travail.
- Adaptabilité ergonomique : Les bureaux assis-debout permettent d’ajuster la hauteur du plan de travail en fonction des vos besoins spécifiques, assurant ainsi une posture optimale.
En intégrant un bureau assis-debout dans votre environnement de travail, vous favorisez une approche plus dynamique et ergonomique. Un poste de travail ergonomique est bénéfique tant pour votre santé que pour votre efficacité professionnelle.
Vous désirez en savoir plus sur les bienfaits des bureaux assis debout sur votre santé et votre productivité ? Suivez le guide.
Conseils pour améliorer votre posture au quotidien
Voici quelques conseils pratiques pour optimiser notre posture que vous soyez assis ou debout au travail :
- Ajustez votre bureau : Assurez-vous que votre bureau soit à une hauteur où vos avant-bras sont parallèles au sol.
- Utilisez un repose-pieds : Si vous êtes assis, un repose-pieds peut aider à maintenir une posture neutre et à réduire la tension sur le bas de votre dos.
- Utilisez un tapis anti-fatigue : si vous êtes debout, il contribue à diminuer la pression exercée sur vos pieds.
- Écran à la bonne hauteur : Votre écran doit être entre 50 et 70 cm devant vous et le bord supérieur à la hauteur des yeux pour éviter les tensions dans la nuque.
- Mouvements réguliers : Changez de position régulièrement pour éviter les raideurs et la fatigue.
- Étirements : Intégrez des étirements dans votre routine quotidienne pour garder vos muscles souples et éviter les tensions.
En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous contribuez à améliorer votre posture, à réduire les douleurs associées et à favoriser un meilleur bien-être général.
Équipement et solutions ergonomiques
Investir dans du matériel ergonomique est une décision judicieuse pour quiconque passe de longues heures devant un ordinateur. Voici quelques suggestions :
Chaises ergonomiques
Les chaises ergonomiques offrent un soutien lombaire approprié et peuvent être ajustées à votre morphologie et à votre environnement de travail. Elles sont conçues pour adopter une posture saine et minimiser les douleurs dorsales si vous passez de longues heures assis au travail.
Clavier et souris ergonomiques
Un clavier et une souris de qualités offrent un confort supplémentaire lors de l’utilisation prolongée d’un ordinateur
Les claviers ergonomiques:
- Ces claviers présentent souvent une structure incurvée en deux parties, plaçant les mains, poignets et avant-bras dans une position plus naturelle lors de la frappe. Cette conception réduit la tension musculaire sur les poignets et les avant-bras, procurant une sensation de relaxation dès que les mains se posent sur le clavier.
- Les claviers classiques conviennent aussi pour un poste de travail ergonomique, faites tout de même attention à bien choisir un clavier avec des repose-poignet et si possible, réglable pour un confort optimal.
Les souris ergonomiques :
- Conçues pour épouser la courbe naturelle de la main, ces souris favorisent une position neutre du poignet, réduisant ainsi la fatigue musculaire et améliorant la précision des mouvements.
En intégrant ces périphériques ergonomiques à votre poste de travail, vous contribuez à améliorer votre confort, à prévenir les blessures liées à une utilisation prolongée de la souris ou du clavier.
L’importance d’un bon environnement de travail
Pour finir, créer un environnement de travail agréable et fonctionnel joue un rôle crucial dans votre bien-être quotidien. Aménager votre espace avec soin peut grandement influencer votre productivité et votre satisfaction au travail.
Lumière naturelle
Une bonne lumière naturelle aide à maintenir notre énergie et notre humeur positive. De plus, il est important de disposer les écrans de manière à éviter les reflets gênants.
Quelques recommandations :
- Aménagement des espaces : Positionner votre poste de travail perpendiculairement aux fenêtres pour maximiser l’exposition à la lumière du jour.
- Utilisation de cloisons vitrées : Les séparations transparentes permettent à la lumière de se diffuser plus largement dans l’espace de travail.
- Éclairage biodynamique : Dans les zones dépourvues de lumière naturelle, l’installation de systèmes d’éclairage biodynamiques, qui reproduisent les variations de la lumière du jour, peut être une solution.
En optimisant l’utilisation de la lumière naturelle, vous créez un environnement de travail plus sain et plus efficace, tout en améliorant votre bien-être.
Plantes et décoration
Intégrer des plantes dans votre environnement de travail présente de nombreux avantages pour la santé, le bien-être et la productivité. Voici quelques-uns des principaux bienfaits :
- Améliore la qualité de l’air.
- Réduit le stress et améliore le bien-être.
- Augmente la créativité et la productivité.
- Réduit les nuisances sonores.
- Améliore l’esthétique et l’atmosphère.
Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, il est essentiel de choisir des plantes adaptées à votre environnement et d’en prendre soin régulièrement. Ainsi, les plantes deviennent un atout précieux pour un environnement de travail sain et dynamique.
Conclusion : Est-ce mieux de travailler debout ou assis ?
Après avoir exploré les avantages et inconvénients des deux positions, une chose est claire : il n’existe pas de position idéale à maintenir toute la journée.
👉 L’essentiel est d’alterner régulièrement entre assis et debout pour stimuler la circulation sanguine, éviter les tensions musculaires et améliorer la concentration.
L’adoption d’un bureau assis-debout est une solution efficace pour bénéficier du meilleur des deux mondes ! Il permet de varier les postures sans contraintes et d’ajuster facilement sa position selon ses besoins.
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FAQ – Réponses aux questions fréquentes
Travailler debout fait-il vraiment maigrir ?
Travailler debout augmente légèrement la dépense calorique par rapport à la position assise. Cette différence d’environ 9 calories par heure est modeste et ne suffit pas, à elle seule, à entraîner une perte de poids significative.
Quels sont les muscles sollicités quand on travaille debout ?
La position debout sollicite principalement les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets. Les muscles du dos et de l’abdomen sont aussi engagés pour maintenir la posture et l’équilibre. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine et à réduire certains inconforts associés à une position assise prolongée.
Est-ce mieux de travailler debout toute la journée ?
Non, il n’est pas recommandé de rester debout toute la journée. Une position debout prolongée peut entraîner de la fatigue, des douleurs au bas du dos, ainsi que des inconforts au niveau des jambes et des pieds. Tout dépend du métier exercé, l’idéal est d’alterner entre les positions assise et debout pour éviter les effets négatifs de la sédentarité.
Quelle est la meilleure durée pour alterner entre assis et debout ?
Selon le Centre Canadien d’Hygiène et de Sécurité au Travail, les recommandations varient selon vos besoins. Par heure de travail, vous pouvez passer 5 minutes debout ou alterner de positions toutes les 30-60 minutes, le plus important reste de varier les positions en fonction de vos exigences. N’hésitez pas à demander des conseils à un professionnel de santé.
