Travailler dans de bonnes conditions est essentiel pour votre bien-être et votre productivité. Que vous utilisiez un bureau fixe ou un bureau assis-debout, ajuster la hauteur de votre bureau est une étape incontournable pour garantir une bonne posture et éviter les douleurs. Mais,
- Quelle est la hauteur idéale pour un bureau ?
- Comment la régler correctement en fonction de votre taille et de votre équipement ?
Dans ce guide complet, votre équipe Focus & Confort va vous expliquer comment déterminer la hauteur optimale pour votre bureau, quels sont les réglages essentiels pour l’ergonomie, et quelles sont les erreurs à éviter pour préserver sa santé et son confort.
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Pourquoi la hauteur du bureau est-elle essentielle pour votre posture ?
Un bureau mal réglé peut engendrer des douleurs chroniques, une mauvaise circulation sanguine et une baisse de concentration. Une posture inadéquate entraîne souvent :
- Des douleurs cervicales et dorsales, causées par un écran mal positionné.
- Une tension excessive sur les épaules et les poignets, due à un mauvais positionnement des bras.
- Une fatigue accrue, car un mauvais alignement du corps demande plus d’efforts musculaires.
L’idéal pour une posture neutre assise comme debout est :
- La tête droite, alignée au torse.
- Les épaules sont relâchées.
- Le dos est bien droit.
- Les mains, les poignets et les avant-bras sont droits et parallèles au plancher.
- Les coudes forment un angle de 90°
- L’écran doit être placé à la bonne hauteur pour éviter toute tension au niveau du cou.
- Il n’y a pas de torsion de la partie supérieure du corps.
Quelle hauteur de bureau selon votre taille ?
La hauteur recommandée d’un bureau dépend de votre taille et du type de mobilier utilisé. Pour déterminer quelle hauteur est faite pour vous, le clavier doit être à hauteur de vos avant-bras comme vu plus haut.
Voici un tableau indicatif des hauteurs recommandées pour un bureau selon Ergotron :
| Taille utilisateur | Hauteur bureau assis | Hauteur bureau debout |
| 1m52 – 1m60 | 58 – 61 cm | 99 – 103 cm |
| 1m60 – 1m70 | 61 – 66 cm | 103 – 110 cm |
| 1m70 – 1m80 | 66 – 71 cm | 110 – 117 cm |
| 1m80 – 1m88 | 71 – 74 cm | 117 – 122 cm |
| 1m90 et plus | 75 cm et + | 124 cm et + |
Ces valeurs sont des références moyennes. L’idéal est d’ajuster selon votre confort personnel et votre ergonomie de travail.
Que faut-il prendre en compte pour bien régler la hauteur de son bureau ?
Les 3 points essentiels au niveau de la posture :
- Vos coudes doivent être alignés avec la surface du bureau, formant un angle de 90 degrés.
- Vos pieds doivent être bien à plat au sol (ou sur un repose-pieds si nécessaire).
- Votre écran doit être positionné à hauteur des yeux, avec une distance d’environ 50 à 70 cm.
Autres facteurs clés à considérer
Les 3 points essentiels à regarder au niveau de votre matériel :
- La hauteur de votre chaise : Une bonne chaise ergonomique doit être réglable pour s’adapter à la hauteur de votre bureau.
- Régler l’assise en dessous de votre rotule pour trouver la hauteur idéale.
- L’épaisseur du plateau du bureau : Certains bureaux ont un plateau plus épais qui peut modifier légèrement la hauteur ressentie.
- L’utilisation d’un repose-pieds : Si votre bureau est trop haut, un repose-pieds peut aider à maintenir une posture correcte.
Comment régler la hauteur de votre bureau pour un confort ergonomique ?
Bureau fixe : quelles solutions pour bien l’adapter ?
Si votre bureau n’est pas réglable, vous pouvez :
- Ajuster la hauteur de votre chaise pour obtenir un bon alignement bras/bureau.
- Utiliser un repose-pieds si vos jambes ne touchent pas correctement le sol.
- Élever le bureau à l’aide de réhausseurs si celui-ci est trop bas.
C’est un gros inconvénient des bureaux fixes, il est difficile de l’adapter parfaitement pour aménager un poste de travail ergonomique. Bien qu’il existe quelques solutions, le choix de la taille du bureau est très important à prendre en compte avant l’achat et ils ne permettent pas de travailler debout sans investir dans une extension.
Bureau réglable en hauteur électrique : La meilleure solution ergonomique
Un bureau assis-debout permet d’alterner facilement et rapidement entre position assise et position debout, ce qui en fait une solution idéale si vous cherchez à aménager un espace de bureau ergonomique. Voici les principaux avantages au niveaux des réglages :
- Mémoires de positions.
- Précision et vitesse des réglages pour la hauteur.
- Gestion des câbles intégrés ou sous forme d’accessoires.
Les avantages sont nombreux pour personnaliser votre espace de travail. De plus, vous profitez des bienfaits de l’alternance des positions dont nous allons parler plus bas.
Siège ergonomique, tapis anti-fatigue et supports d’écrans : les indispensables pour un bureau assis-debout optimisé
Voici les 3 accessoires essentielles à ajouter à votre bureau assis debout pour aménager un espace de travail ergonomique :
- Un bon fauteuil de bureau ergonomique avec un support lombaire aide à maintenir une posture droite.
- Des accoudoirs réglables permettent de relâcher la tension sur les épaules.
- Un support d’écran aide à éviter les douleurs cervicales.
- Un tapis anti-fatigue réduit la pression exercée sur vos pieds en position debout.
Les 3 erreurs qui ruinent votre posture au bureau (et comment les éviter)
Une mauvaise posture des épaules : comment la corriger ?
❌ Trop bas : les épaules sont voûtées.
❌ Trop haut : vous forcez sur les muscles du cou.
✅ Solution : Ajustez la hauteur de votre siège, et calez vous bien dans le fond de l’assise. Si possible, régler la hauteur de votre bureau pour un alignement naturel.
Écran mal positionné : l’erreur fréquente qui fatigue les yeux et le cou
❌ Trop bas : vous baissez la tête en permanence.
❌ Trop proche : risque accru de fatigue oculaire.
✅ Solution : Placez le haut de l’écran à hauteur des yeux et à 50-70 cm de distance.
💡Astuces : tendez votre avant-bras pour avoir la distance idéale.
Être assis trop longtemps : un danger pour votre dos et votre circulation
❌ La position assise ou debout prolongée peut causer des douleurs dorsales et une mauvaise circulation.
✅ Solution :
Bureau fixe : Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes pour marcher, vous étirer, boire, etc…
Avec bureau assis debout : La règle des 40-15-5, 40 minutes assis, 15 minutes debout et 5 minutes de pause active.
💡Bien qu’il n’existe pas de recommandations officiel pour le temps idéal à travailler debout. L’important, c’est de bouger et faire des pauses régulièrement.
Pourquoi choisir un bureau réglable en hauteur ? Avantages ergonomiques
Pourquoi utiliser un bureau assis-debout ?
Un bureau réglable en hauteur offre de nombreux avantages si vous travaillez souvent devant un bureau.
Notamment :
- Réduction des douleurs musculo-squelettiques : En permettant d’alterner entre les positions assise et debout, ces bureaux aident à prévenir les tensions et douleurs au niveau du dos, du cou et des épaules.
- Amélioration de la circulation sanguine : Changer régulièrement de position favorise une meilleure circulation sanguine, réduisant ainsi les risques de problèmes circulatoires et l’apparition de varices.
- Augmentation de la concentration et de la productivité : Varier les postures peut améliorer la concentration et réduire la sensation de fatigue, contribuant ainsi à une meilleure performance au travail.
- Adaptabilité ergonomique : Les bureaux assis-debout permettent d’ajuster la hauteur du plan de travail en fonction des vos besoins spécifiques, assurant ainsi une posture optimale.
En intégrant un bureau assis-debout dans votre environnement de travail, vous favorisez une approche plus dynamique et ergonomique. Un poste de travail ergonomique est bénéfique tant pour votre santé que pour votre efficacité professionnelle.
Vous désirez en savoir plus sur les bienfaits des bureaux assis debout sur votre santé et votre productivité ? Cliquez sur le lien.
Comment bien choisir un bureau réglable en hauteur ? Nos recommandations
Il est important de choisir entre un bureau assis debout manuel ou électrique avant d’investir, car cette décision va influencer la facilité avec laquelle vous allez changer de positions en travaillant. Voyons maintenant comment choisir votre bureau en 3 points essentiels :
Dimensions et taille : que choisir ?
Vous devez déterminer l’espace de travail dont vous allez avoir besoin et l’amplitude de réglage en hauteur pour vous assurer que votre futur poste de travail soit :
- Spacieux
- Ergonomique
- Pratique
Pour vous aider à déterminer les dimensions idéales pour votre bureau assis debout. Posez-vous ces quelques questions :
- Quels sont mes équipements et accessoires ?
- Quel est l’espace disponible dans la pièce ?
- Quel type de travail allez-vous effectuer ?
- Est-ce que votre espace de travail doit être multifonctionnel ?
- Quelles sont vos préférences esthétique et ergonomique ?
Un plateau de 120 cm à 140 cm de long et 70 à 80 cm de profondeur répond à la plupart des besoins. Faites votre choix en fonction de votre matériel et de votre espace disponible pour vous garantir une utilisation optimale et un poste de travail ergonomique et confortable.
Stabilité et Capacité de Charge
Pour éviter que votre bureau bouge pendant l’utilisation ou les phases de levages, il est important de choisir des bons matériaux. Il y a 3 points à regarder :
- Le matériau de la structure
- Le nombre de moteurs
- La capacité de charge.
Une structure en acier ou en aluminium est le choix le plus fiable et durable. Pour combiner stabilité et fluidité, optez pour un bureau ergonomique à doubles moteurs qui peut supporter le poids de votre configuration.
*Prévoyez une marge de sécurité pour la capacité de charge.
Prix et Garantie
Un critère essentiel pour choisir votre bureau réglable en hauteur va aussi dépendre de votre budget :
- Pour une utilisation ponctuelle avec un budget serré, vous trouverez des bureaux ergonomiques entre 150 € et 250 €.
- Pour une utilisation régulière, comptez entre 250 € et 500 euros.
- Pour une utilisation intensive et un confort maximal, vous trouverez les meilleurs bureaux assis-debout à partir de 500 €.
Les différences de prix sont généralement justifiées par la qualité des matériaux.
❌ Évitez les structures en plastique.
❗ Les plateaux en MDF sont les moins coûteux mais les moins résistants à l’humidité et aux rayures.
👉 Notre guide complet pour bien choisir un bureau réglable en hauteur
Conclusion : les points clés à retenir
Régler la hauteur idéale de votre bureau est un élément essentiel pour votre confort, votre santé et votre productivité. Que vous optiez pour un bureau fixe ou un bureau réglable en hauteur, l’essentiel est d’adapter votre espace de travail à votre morphologie et à vos besoins.
💡 Récapitulatif des points clés :
- Vos coudes doivent former un angle de 90° pour un alignement optimal.
- Vos pieds doivent être bien à plat (ou sur un repose-pieds si nécessaire).
- Vos cuisses doivent être parallèle au sol et vos genoux forment un angle de 90°.
- Votre écran doit être à hauteur des yeux pour éviter les douleurs cervicales.
- Un bureau assis-debout est la solution ergonomique idéale pour alterner les positions et prévenir les troubles musculo-squelettiques.
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