Dans un monde où le travail de bureau devient la norme, nous passons en moyenne 7 à 8 heures par jour assis devant nos écrans.
Ce manque de mouvement croissant soulève des questions importantes sur notre santé et notre bien-être au travail.
Face à ce défi, une solution innovante gagne en popularité : le bureau assis-debout.
Mais est-ce vraiment la réponse à nos problèmes de sédentarité ?
Dans cet article, votre équipe Focus & Confort explore en détail pourquoi et comment ces bureaux peuvent transformer vos habitudes professionnelles.
Les effets négatifs de la sédentarité sur la santé
Avant de comprendre pourquoi utiliser un bureau assis-debout, nous allons vous expliquer quelles sont les conséquences du manque de mouvement pendant vos journées de travail et quelles sont les personnes les plus susceptibles d’être touchées par la sédentarité.
Qu’est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité se définit comme un mode de vie caractérisé par une activité physique insuffisante. Par exemple, passer de longues heures en position assise, cela peut entraîner divers problèmes de santé, qui vont du mal de dos au diabète de type 2. La sédentarité joue un rôle dans 35 maladies chroniques selon l’ONAPS.
Quelles sont les conséquences d’une position assise prolongée ?
Une position statique prolongée sans effort physique est un des plus gros facteurs de risques pour de nombreuses maladies chroniques, ce qui entraîne une diminution de votre bien-être général.
Douleurs musculaires et troubles posturaux
Une posture statique prolongée, qu’elle soit assise ou debout, favorise l’apparition de douleurs dorsales, cervicales et lombaires.
Une mauvaise posture en plus d’un manque de mouvement engendrent également des tensions musculaires qui peuvent se transformer en problèmes chroniques car vos muscles ne sont pas assez, ou trop sollicités.
Problèmes de circulation sanguine
Rester assis trop longtemps réduit le flux sanguin,ce qui augmente le risque de varices et de caillots sanguins (thromboses veineuses profondes).
Rester debout trop longtemps entraîne une accumulation de sang dans les jambes, ce qui augmente également les risques de varices mais aussi les risques d’hypertension artérielle.
Prise de poids et troubles métaboliques
Le manque de mouvement ralentit le métabolisme, ce qui favorise la prise de poids et l’apparition de troubles plus graves comme le diabète de type 2.
Quels sont les métiers les plus touchés ?
Selon Withings, les métiers les plus touchés par la sédentarité sont :
- Les juristes.
- Les chauffeurs.
- le personnel de bureau.
- les architectes, graphistes et designers.
Nous pouvons constater que la majeure partie de ces métiers s’exercent assis et devant un bureau.
Heureusement, il existe des solutions pour réduire voire annuler les effets négatifs de la sédentarité.
Notamment :
- Pratiquer une activité physique régulière : L’OMS recommande 150 minutes d’activités par semaine.
- Changer ses habitudes de travail : bouger régulièrement, changer de posture, adopter un tapis de marche.
Des gestes simples peuvent transformer votre quotidien et grâce à la technologie et à des solutions pensées pour le bien-être au travail, ce sont nos environnements de travail qui s’adaptent de plus en plus à nous et plus l’inverse.
Les avantages d’un bureau assis-debout
Les pays scandinaves et l’Amérique du nord l’ont bien compris, le bien-être des travailleurs est au centre de leurs préoccupations :
- Une part importante de la richesse nationale est consacrée aux politiques du marché du travail : 1.6% pour le Danemark selon senat.fr.
- Les employeurs sont légalement obligés de fournir un bureau réglable en hauteur aux employés de bureau qui travaillent plus de 20 heures assis.
Pourquoi les pays scandinaves et le Canada investissent tant dans le bien-être des travailleurs ?
Quels sont les avantages des bureaux assis-debout ? C’est ce que nous allons développer plus en détails dans la suite de cet article.
Amélioration de la posture et réduction des douleurs
Un bureau assis debout vous permet de facilement régler la hauteur de votre plan de travail, ce qui permet d’adopter une posture plus dynamique en alternant régulièrement entre la position assise et debout.
Alterner les positions permet de réduire les tensions musculaires et articulaires.
De plus, la position debout favorise aussi un maintien naturel de la colonne vertébrale.
Selon cette étude publiée dans Preventing Chronic disease :
- les participants ont réduit leur temps sédentaires de 224%, soit 66 minutes.
- Les douleurs dorsales et cervicales ont diminué de 54%.
La conclusion de cette étude suggère qu’utiliser un bureau assis debout peut vous aider à réduire le temps passé assis au travail et générer d’autres bénéfices pour la santé.
Augmentation de l’énergie et de la productivité
Travailler debout et alterner de position stimule la circulation sanguine, ce qui réduit les sensations de fatigue dues aux longues périodes de sédentarité.
Selon cette étude menée dans un centre d’appels :
- 23% des participants étaient plus productifs que leurs collègues avec un bureau traditionnel après 1 mois.
- Les participants étaient 53% plus productifs que leurs collègues après 6 mois d’utilisation.
La conclusion est que les bureaux assis debout favorisent une hausse durable de la productivité et leur utilisation sur le long terme pourrait bénéficier à d’autres environnements de travail similaires au call center.
Impact positif sur la concentration et le bien-être
Notre cerveau consomme 20 % de l’apport en oxygène de notre corps. L’alternance entre position assise et debout favorise une meilleur oxygénation, ce qui se traduit par :
- Une vigilance accrue.
- Une capacité de concentration améliorée.
Vous pouvez améliorer votre bien-être général et optimiser vos performances professionnelles avec un bureau réglable en hauteur.
Meilleure circulation sanguine et réduction des risques cardiovasculaires
Une étude intitulée « The Impact of Standing Desks on Cardiometabolic and Vascular Health » a étudié les effets de l’utilisation d’un bureau assis-debout sur la santé cardiovasculaire et métabolique des employés de bureau en surpoids.
Ce qui en ressort :
- Réduction du temps sédentaire de 90 minutes en moyenne sur une période de 24 semaines.
- L’utilisation des bureaux ergonomiques a amélioré la santé vasculaire des participants : leur capacité des vaisseaux sanguins à se dilater en réponse au flux sanguin est passée de 4,9 % à 8,1 %.
- Grâce à l’utilisation des bureaux assis-debout, les participants ont montré une baisse des triglycérides à jeun (graisses dans le sang) et une meilleure sensibilité à l’insuline, ce qui réduit les risques de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
En conclusion, l’étude suggère que les bureaux assis-debout peuvent réduire le temps passé en position assise et améliorer certains indicateurs de santé cardiovasculaire et métabolique chez les employés de bureau.
Est-ce que les experts conseillent d’utiliser un bureau assis debout ?
Oui, les physiothérapeutes et les kinésithérapeutes conseillent l’utilisation d’un bureau assis debout pour profiter de l’alternance des positions.
L’avis d’un kinésithérapeute sur les bureaux assis debout
Selon Pierre-Yves Carlier – Kinésithérapeute, l’usage d’un bureau assis-debout est utile. Il permet de varier les positions et de mobiliser différentes parties du corps. C’est une manière de réduire la sédentarité simplement.
L’avis d’un physiothérapeute sur les bureaux réglable en hauteur
Selon Chris Gabriel – Physiothérapeute basé à l’OrthoCarolina Wellness Center, les bureaux assis-debout sont un excellent moyen de réduire le temps passé assis tout en restant productif.
Il mentionne que l’essentiel est de changer de position fréquemment pendant la journée mais surtout d’écouter votre corps.
Son avis et ses conseils au complet ici.
Interview d’un expert Aum World en vidéo
Comment bien utiliser un bureau assis-debout ?
La principale fonction d’un bureau assis-debout est de vous aider à inclure plus de mouvement dans votre quotidien. C’est particulièrement intéressant si vous travaillez avec un ordinateur et que vous désirez changer vos habitudes de travail.
Nous allons voir quelles sont les recommandations, les erreurs à éviter et quels accessoires utiliser pour utiliser votre bureau assis-debout correctement.
Alterner entre positions assise et debout : quelle fréquence ?
Les experts recommandent de changer de position toutes les 30 à 60 minutes.
La règle d’ergonomie souvent citée est le 40-15-5 :
- 40 minutes assis.
- 15 minutes debout.
- 5 minutes de pauses actives
En réalité, il n’existe pas de recommandations officielles, l’important est de bouger régulièrement selon vos préférences et vos besoins.
Réglages ergonomiques : hauteur, écran, chaise
Voici les 7 points clés pour déterminer quelle est la hauteur idéale pour votre bureau ergonomique :
- Hauteur du bureau : Vos coudes doivent former un angle droit, comme en position assise et vos avant-bras parallèles au sol.
- Position du clavier et de la souris : Ils doivent rester alignés devant vous, à 10-15 cm du bord comme en position assise.
- Écran : Le haut de l’écran doit être à la hauteur de vos yeux.
- Chaussures adaptées : Optez pour des chaussures qui offrent un bon maintien.
- Confort des pieds : Un tapis anti-fatigue peut être utile si besoin.
- Répartition du poids : Utilisez un repose-pied ou alternez l’appui d’une jambe à l’autre.
- Sécurité et organisation : Vérifiez que les câbles et le matériel n’entravent pas l’ajustement du bureau.
Si vous désirez en savoir plus, notre article riche en conseils sur la hauteur idéale pour un bureau assis-debout.
Les erreurs à éviter pour une utilisation optimale
Même avec un bureau réglable en hauteur, certaines erreurs sont à éviter pour maximiser ses bienfaits :
👉 Un bureau trop haut : provoque des tensions dans les épaules et les poignets.
👉 Un bureau trop bas : oblige à se pencher en avant, augmente la pression sur le dos.
👉 Un écran mal positionné : Trop bas ou trop éloigné, il favorise la fatigue oculaire et les douleurs cervicales.
👉 Oublier le repose-pieds : Utile pour répartir le poids du corps et améliorer la circulation sanguine.
👉 Rester trop longtemps debout : Sollicite trop vos muscles des jambes et peut nuire à l’efficacité d’un bureau ergonomique.
💡Ne vous inquiétez pas si vous ne respectez pas toutes les recommandations, l’ergonomie est une aide, pas une contrainte ! Le plus important est de rester à l’écoute de son corps et de bouger régulièrement.
Bureau assis-debout : un réel investissement pour votre santé ?
Lorsqu’on parle d’investir dans sa santé, il est parfois difficile de mesurer concrètement les retombées. Dans le cas d’un bureau assis-debout, les bénéfices sont non seulement quantifiables, mais aussi directement perceptibles dans votre quotidien. Analysons ensemble pourquoi cet investissement va bien au-delà du simple achat de mobilier.
Les coûts cachés de la sédentarité
La sédentarité engendre des coûts significatifs, tant pour les travailleurs que pour les entreprises. Selon l’Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS), les troubles musculosquelettiques représentent plus de 87% des maladies professionnelles reconnues, avec un coût moyen par cas s’élevant à 21 152€ pour l’entreprise.
Ces chiffres alarmants ne prennent pas en compte les coûts indirects comme la baisse de productivité ou l’impact sur la qualité de vie.
Un mauvais environnement de travail engendre des coûts cachés auxquels une micro-entreprise ne penserait pas forcément et investir dans du matériel ergonomique peut non seulement améliorer votre bien-être général mais aussi votre productivité.
Comprendre l’investissement initial
Le marché des bureaux assis-debout propose différentes solutions pour s’adapter à tous les budgets :
- Modèles manuels : à partir de 120€
- Bureaux assis-debout électriques standard : entre 250€ et 800€
- Solutions haut de gamme : entre 800€ et 1500€
Les différences de prix sont souvent justifiées par la qualité des matériaux et les options disponibles comme le rappel sédentaire ou les mémoires de positions.
Les aides financières possibles
Pour les salariés :
- L’employeur peut participer via sa politique de prévention des risques professionnels.
- Certaines mutuelles proposent des remboursements partiels.
- Le comité d’entreprise peut contribuer au financement.
Pour les indépendants :
- Déduction fiscale en charges professionnelles.
- Possibilité d’amortissement sur plusieurs années.
- Aides régionales potentielles pour l’équipement professionnel.
Un investissement rentable pour votre santé
L’ensemble des études scientifiques convergent vers une conclusion claire : l’investissement dans un bureau assis-debout représente un choix judicieux tant pour la santé que pour la productivité s’il est bien utilisé.
Avec un retour sur investissement entre 12 et 17 mois, et des bénéfices qui continuent de s’accumuler au fil des années, c’est un investissement qui s’inscrit dans une démarche de prévention et d’optimisation de votre bien-être au travail.
Quels sont les critères pour choisir un bureau assis-debout ?
Voici les critères importants à prendre en compte pour choisir un bureau assis-debout :
- Manuel ou électrique : quel mécanisme privilégier pour vos besoins ?
- Les dimensions et la capacité de charge : déterminer vos attentes avant d’investir.
- Les accessoires indispensables : tapis anti-fatigue, repose-pieds, tapis de marche, etc…
Découvrez notre guide complet pour vous aider à choisir votre futur bureau assis-debout.
Conclusion : pourquoi adopter un bureau assis-debout dès maintenant ?
L’adoption d’un bureau assis-debout représente bien plus qu’un simple changement de mobilier : c’est un investissement dans votre santé et votre productivité à long terme.
Les études scientifiques et les retours d’expérience sont unanimes : la réduction du temps passé assis apporte des bénéfices concrets, de la diminution des douleurs dorsales à l’augmentation de l’énergie au quotidien.
Alors que nos modes de travail évoluent, il devient essentiel d’adapter nos environnements pour contribuer à notre bien-être. Le bureau assis-debout représente une étape importante dans cette direction, offrant la flexibilité nécessaire pour travailler de manière plus saine et plus dynamique.
Commencez par de petits changements : alternez les positions selon votre confort, écoutez votre corps, et laissez-vous le temps de vous adapter. Votre corps vous remerciera, et vous pourriez être surpris de l’impact positif sur votre quotidien professionnel.
Notre comparatif des 12 meilleurs bureaux assis-debout.
