Quelle est la hauteur idéale pour un bureau assis-debout ?

Saviez-vous que dans les pays Scandinaves, 96 % des employés de bureau disposent d’un bureau réglable en hauteur ?

Bien que moins répandu en Europe, le bureau assis-debout est devenu un allié incontournable pour de nombreux freelance, télétravailleurs et entrepreneurs soucieux de leur santé et de leur productivité. 

Mais pour en tirer tous les bénéfices, il est crucial d’ajuster correctement sa hauteur. Une mauvaise configuration peut entraîner fatigue, douleurs musculaires et problèmes posturaux.

Dans ce guide, Votre équipe focus & Confort vous aide à : 

• Comprendre pourquoi et comment régler correctement votre bureau debout.
• Les erreurs à éviter.
• La meilleure configuration pour vous aménager un espace de travail ergonomique.

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Pourquoi la hauteur de votre bureau assis-debout est essentielle pour la santé ?

Le passage d’un bureau traditionnel à un bureau assis-debout offre de nombreux avantages pour la santé et le confort.

Les bénéfices d’un bureau ergonomique bien réglé

• Meilleure posture : Un bureau à la bonne hauteur maintient un alignement naturel du dos et du cou.
• Prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS) : Moins de pression sur les articulations.
• Réduction des douleurs : Moins de tension dans le bas du dos et les poignets.
• Amélioration de la concentration : Une meilleure circulation sanguine réduit la fatigue mentale.

À l’inverse, un mauvais réglage de la hauteur peut entraîner des douleurs et limiter les bienfaits de la position debout. Voyons maintenant comment choisir la hauteur optimale pour votre bureau.

Comment choisir la bonne hauteur pour un bureau debout ?

Il existe plusieurs méthodes pour déterminer la hauteur idéale de votre futur bureau assis-debout. Le critère le plus important est d’avoir une position qui favorise une posture naturelle et confortable tout en réduisant les tensions musculaires. 

Un des avantages des bureaux assis-debout électrique est qu’ils sont faciles à adapter à vos besoins grâce aux réglages précis et aux mémoires de positions suivant les modèles.

Méthode universelle pour déterminer la hauteur idéale

Voici les 7 points clés pour déterminer quelle est la hauteur idéale pour votre bureau debout : 

1. Hauteur du bureau : Vos coudes doivent former un angle droit, comme en position assise et vos avant-bras parallèles au sol.
2. Position du clavier et de la souris : Ils doivent rester alignés devant vous, à 10-15 cm du bord comme en position assise.
3. Écran : Le haut de l’écran doit être à la hauteur de vos yeux.
4. Chaussures adaptées : Optez pour des chaussures qui offrent un bon maintien.
5. Confort des pieds : Un tapis anti-fatigue peut être utile si besoin.
6. Répartition du poids : Utilisez un repose-pied ou alternez l’appui d’une jambe à l’autre.
7. Sécurité et organisation : Vérifiez que les câbles et le matériel n’entravent pas l’ajustement du bureau.

Tableau des hauteurs recommandées selon la taille de l’utilisateur

Voici un tableau indicatif des hauteurs recommandées pour un bureau debout en fonction de votre taille :

Voici un tableau indicatif des hauteurs recommandées  pour un bureau selon Ergotron :

Taille utilisateur	Hauteur bureau assis	Hauteur bureau debout
1m52 – 1m60	58 – 61 cm	99 – 103 cm
1m60 – 1m70	61 – 66 cm	103 – 110 cm
1m70 – 1m80	66 – 71 cm	110 – 117 cm
1m80 – 1m88	71 – 74 cm	117 – 122 cm
1m90 et plus	75 cm et +	124 cm et +

Ces valeurs sont des références moyennes. L’idéal est d’ajuster selon votre confort personnel et vos besoins en ergonomie.

Les erreurs à éviter avec un bureau assis-debout

Même avec un bureau réglable en hauteur, certaines erreurs peuvent nuire à votre bien-être :

❌ Un bureau trop haut : Provoque des tensions dans les épaules et les poignets.

❌ Un bureau trop bas : Oblige à se pencher en avant, augmentant la pression sur le dos.

❌ Un écran mal positionné : Trop bas ou trop éloigné, il favorise la fatigue oculaire et les douleurs cervicales.

❌ Oublier le repose-pieds : Utile pour répartir le poids du corps et améliorer la circulation sanguine.

❌ Rester trop longtemps debout : Sollicite trop vos muscles des jambes et peut nuire à l’efficacité d’un bureau ergonomique.

💡Ne vous inquiétez pas si vous ne respectez pas toutes les recommandations, l’ergonomie est une aide, pas une contrainte ! Le plus important est de rester à l’écoute de son corps et de bouger régulièrement plutôt que de chercher à respecter toutes les règles à la lettre.

Études scientifiques sur l’efficacité des bureaux debout

L’utilisation des bureaux debout a fait l’objet de plusieurs études scientifiques démontrant leurs bienfaits.

Étude publiée par Vascular Medicine (2021) : L’effet des bureaux debout sur la santé cardiométabolique et vasculaire

Cette étude intitulée : The Impact of Standing Desks on Cardiometabolic and Vascular Health, a examiné les effets de l’utilisation de bureaux assis-debout sur la santé cardiovasculaire et métabolique des employés de bureau en surpoids ou obèses.

Voici les résultats qui en ressortent : 

• Réduction du temps sédentaire : Les participants ont diminué leur temps quotidien en position assise au travail de 90 minutes en moyenne sur une période de 24 semaines.
• Amélioration de la circulation sanguine : L’utilisation des bureaux assis-debout a amélioré la santé vasculaire des participants. Après 24 semaines, la capacité de leurs vaisseaux sanguins à se dilater en réponse au flux sanguin (un indicateur clé de la santé cardiovasculaire) est passée de 4,9 % à 8,1 %, montrant une meilleure circulation et une réduction des risques cardiovasculaires.
• Amélioration du métabolisme : Les participants ont présenté une réduction des triglycérides à jeun (graisse dans le sang) et une amélioration de la résistance à l’insuline. En d’autres termes, réduit les risques de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Ces résultats suggèrent que l’utilisation de bureaux assis-debout peut réduire le temps passé en position assise et améliorer certains indicateurs de santé cardiovasculaire et métabolique chez les employés de bureau en surpoids ou obèses.

Étude sur l’impact des bureaux assis-debout sur la productivité dans un call center (2016)

L’étude intitulée : Call Center Productivity Over 6 Months Following a Standing Desk Intervention, a examiné l’impact de l’utilisation de bureaux assis-debout sur la productivité des employés d’un centre d’appels sur une période de six mois. Les résultats indiquent que l’augmentation de l’utilisation de bureaux permettant de se tenir debout contribue probablement à une productivité accrue par rapport à l’utilisation de bureaux traditionnels assis.

Ce qui ressort de cette étude : 

• Augmentation significative de la productivité : 
  • +45 % de productivité en moyenne pour les utilisateurs de bureaux assis-debout comparé aux employés utilisant des bureaux traditionnels.
  • Amélioration progressive avec le temps :
    • +23 % dès le 1er mois
    • +53 % après 6 mois
  • Effet similaire pour toutes les catégories d’employés (peu importe leur poste).

En conclusion, L’étude suggère que l’intégration de bureaux assis-debout dans les environnements de travail, tels que les centres d’appels, peut être une stratégie efficace pour améliorer la productivité des employés sur le long terme.

Étude menée par Mayo Clinic : les postes de travail actifs peuvent améliorer les performances cognitives (2024)

Une étude récente de la Mayo Clinic a examiné l’impact des postes de travail actifs sur la performance cognitive des employés de bureau. Les postes de travail actifs incluent des équipements tels que des tapis de marche, des vélos, des steppers et des bureaux debout, permettant aux employés d’intégrer davantage de mouvement dans leur journée de travail.

Bien qu’aucun chiffre concret ne ressort de cette étude, elle met en avant une : 

• Amélioration des fonctions cognitives : Les participants utilisant des postes de travail actifs ont montré une amélioration ou un maintien de leurs fonctions cérébrales, notamment en termes de raisonnement, de mémoire à court terme et de concentration.
• Performance de frappe : Bien que la vitesse de frappe ait légèrement diminué, la précision n’a pas été affectée, indiquant que les tâches nécessitant une dextérité fine ne sont pas compromises par l’utilisation de postes de travail actifs.
• Réduction du temps sédentaire : L’intégration de mouvements au travail a permis de réduire le temps passé en position assise, contribuant ainsi à une meilleure santé globale.

En conclusion, les postes de travail actifs offrent une opportunité d’améliorer la performance cognitive et la santé des employés sans nuire à leur productivité. Cette approche pourrait être bénéfique pour prévenir des maladies chroniques telles que l’obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Pour en savoir plus, voici notre article sur les bienfaits des bureaux assis-debout sur la santé et la productivité.

Bureau assis-debout : Quelle est la meilleure configuration ?

Pour une utilisation optimale de votre bureau assis-debout, il y a plusieurs facteurs à prendre en compte :

• Temps d’utilisation : Il est souvent recommandé d’alterner toutes les 30 à 60 minutes entre assis et debout. Il est important de noter qu’il n’existe aucune recommandation officielle, l’important c’est de bouger.
• Accessoires ergonomiques : Un tapis anti-fatigue et un repose-pieds améliorent le confort.
• Position du moniteur : L’écran doit être à la hauteur des yeux et environ à 50-70 cm pour éviter de pencher la tête.
• Chaise de bureau ergonomique : l’accessoire indispensable pour la position assise.
• Autres accessoires pour inclure plus de mouvement : tapis de marche, pédalier, etc… 

FAQ – Les questions fréquentes sur la hauteur du bureau debout

📌 Quelle est la hauteur standard d’un bureau debout ?

La hauteur standard varie entre 105 cm et 120 cm, mais elle doit être ajustée en fonction de votre taille utilisateur. La hauteur du plateau se trouve approximativement au niveau des coudes lorsque vous êtes debout.

📌 Comment savoir si mon bureau debout est bien réglé ?

Vérifiez que vos coudes forment un angle approximatif de 90°, que l’écran est à hauteur des yeux. Votre posture doit être naturelle et détendue.

📌 Puis-je utiliser un bureau debout toute la journée ?

Non, Il est déconseillé de rester debout ou assis trop longtemps. L’idéal est d’alterner assis et debout toutes les 30 à 60 minutes mais le plus important est de bouger régulièrement !

📌 Dois-je investir dans une chaise de bureau ergonomique avec un bureau assis-debout ?

Oui, même avec un bureau réglable en hauteur, une chaise ergonomique reste indispensable pour les moments où vous êtes assis. L’idéal est d’alterner entre une position assise bien soutenue et une position debout active pour maximiser les bénéfices sur votre posture et votre santé.

Conclusion – Trouvez votre hauteur idéale et améliorez votre posture !

Vous l’aurez compris, ajuster correctement votre bureau assis-debout est essentiel pour préserver votre santé et améliorer votre productivité. En appliquant les principes de base d’ergonomie, vous pouvez travailler plus confortablement et éviter les douleurs.

Récapitulatif des points clés :

✅ Ajustez votre bureau pour que vos coudes forment un angle de 90° et vos avant-bras parallèle au sol.
✅ Vérifiez que l’écran est à hauteur des yeux.
✅ Alternez entre position assise et debout régulièrement.
✅ Utilisez un tapis anti-fatigue et un repose-pieds pour plus de confort.

En suivant ces conseils, vous pourrez travailler efficacement tout en protégeant votre santé.

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